「実況中継」は反芻を止めるのに効果抜群　20200621

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心理カウンセラーの八納慧果（やのうさとか）です。

ネガティブな反芻（繰り返し繰り返し、思い返すこと）を止めるための方法はいくつかありますが、中でも「実況中継」は効果抜群です。

（長い間、ネガティブな思考の反芻に苦しんだ私は、この方法を知った時、「道徳か何かの教科書で教えて欲しかった！！」と強く思いました。ちなみに、大人でけでなく、ある程度言葉が話せたら、子供でも可能です）

「実況中継」とは、テレビの事件や行事 (特にスポーツや演芸，演劇など) の進行状況を，その現場から即時に放送し続けること。そして、心理学（認知行動療法）の「実況中継」は、自分の心の中で思っていること、考えていること、感じていることを声に出して言います。

例えば、前日、会社でプレゼンをして、うまくいかなくて、そのことを反芻しているとします。

「何度も言葉に詰まって、情けなかったな」

「部長がため息ついて、逃げ出したかったな」

「練習ではうまくいったのに、どうしてダメだったんだろう？」

「もう２度と、プレゼンなんかしたくないな」

あえて、口に出します。

口に出す理由としては、

・頭の中では、反芻はエンドレス

・しかも、感情を伴って、ネガティブな思考がどんどんひどくなる

・口に出すことで、客観性を帯びる

・すると、ある程度、冷静になれる

が挙げられます。

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ネガティブな思考自体は、必ずしも悪いものではありません。才能としては、

・共感性が高い

・人の気持ちに寄り添える

ので、カウンセラーやヒーラーに向いています。

でも、このような人は、ネガティブな感情を拾いやすく、ずっと反芻を続けてしまうので、才能として発揮する前に、普通に生活を送ることも難しくなる場合もあります。

反芻を止める。

「実況中継」は効果抜群です。

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