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「大勢の中にいると緊張する」ことを克服する方法(3)20180911

 

心理カウンセラーの

八納慧果(やのうさとか)です。

 

まずは、

「大勢の中にいると緊張する」

ことを克服する方法(2)

をご覧ください。

 

スモールステップは具体的には
次のようなことが挙げられます。

 

例えば、パーティーなどの会。

 

・最後までいる必要はなくて、

最初の5分でも10分でも

その場にいる。
または、会の終わりに

ちょっと顔を出す。

 

・気心の知れた友人を誘って、

一緒に参加する

 

・最初は「1人と話したら帰る」など、
何かしら、課題を設定する。
その人数を徐々に増やしていく。

 

とにかく、無理をしないことです。

 

一足飛びに、今すぐ、は

基本、無理なので、
時間をかけていくことが大切です。

 

そして、挑戦するたびに、

「頑張ったね」

「よくトライしたね」

と自分をなでなでして、
褒めることも、

とっても大切です。

(続く)