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スマホ依存から抜け出す(3)20190106

 

 

 

心理カウンセラーの

八納慧果(やのうさとか)です。

 

まずは、

をご覧ください。
 
 
2.時間を決める
 
 
ストップウォッチなどで
時間を決めます。
 
 
例えば、
You Tubeを見る時間は30分、
ゲームは10分などです。
 
時間になったら、
途中でも終わりにします。
 
 
 
時間を決めて、
その通りにするには、
かなりの意志が強さが必要です。
 
 
なので、見張り役(家族、友人など)を立てること、
守れなかった場合には罰金制などにすることも
おすすめです。
 
 
そして、守れたときは
「よく頑張ったね」
「さすが!」など、
自分自身にも、
見張り役の人からも、
たくさん褒めてもらうといいでしょう。
 
(続く)