広島で個人をはじめ、教師・夫婦の悩み相談を専門にしているカウンセリングルーム

おはようございます、心理カウンセラーの八納慧果（さとか）です。

決めたことを継続するには、「できている！」「続いている！」ということを、

目に見える形で表すことが必要です。

その１つに、「トークンエコノミー」という方法があります。

「トークンエコノミー」は行動療法の１つで、トークンとは代用貨幣のこと。

例えば、「ジョギングをする」という行動に対して、

できたら、カレンダーに丸をする、シールを貼る、などして、

１０個たまったら、お気に入りのカフェに行く、

２０個たまったら、素敵なお店でランチする、などの報酬を与える方法です。

「◯◯をがんばったご褒美」というフレーズは聞いたことがあると思いますが、

子供にも大いに効果があります。

私は娘にこの方法を取り入れています。

例えば、ピアノの練習。

表を作り、練習するたびにシールを貼ります。

そのシールが１０個たまると鉛筆を、２０個で消しゴム、、、と１００個まで褒美を決めています。

実は、最初にこの方法を知ったとき、子供に対して褒美を与える、

ということに戸惑いがありました。

具体的には、物を買い与える、ということに違和感がありました。

物で釣っているみたいで嫌だなあ、と思ったし、

ピアノの練習をすることはピアノを習っているんだから、当たり前のこと。

当たり前のことをして、褒美なんて変だなあ、、、とも思いました。

でも、大人の私は、褒美がなくても継続できるだろうか、と考えました。

例えば、晩ご飯を作る。

これは家事と１つとして、当たり前のようにやっています。

でも、作っても家族が誰もおいしいって言わなかったら、ありがとうの一言もなかったら、

おいしいものを作るというモチベーションを持ち続けられるだろうか？

きっと、やる気は失せていくだろう、と思ったのです。

また、私は夕飯の買い物をする時、時にはカフェでコーヒーを飲んだり、

自分だけのスイーツを買ったりもします。

これって、ご褒美です！

ご褒美があるから当たり前のことができる、って思ったのです。

（続く）