おはようございます。心理カウンセラーの八納慧果（さとか）です。
まずは、「できっこない」という考えが出てきたら（３） をご覧ください。
次に「どうしてできない人、と思ってしまうのか？」を探ります。
いくつか手順を書くと、次のようになります。
（これ以外にも沢山あります）
１．「できない人」と思う理由を書き出す。
２．１．と矛盾する事実を書き出す。
３．「自分はできる人」と思える、自分にかける言葉は何？
例えば、こんな感じです。
１．前回のプレゼンで、表情が固くて、場がほぐれるのにとても時間がかかった。
２．大勢の前では緊張したのは事実だが、だんだん場がほぐれた。
終了後、「とても良かった」との感想ももらった。
３．「よく頑張った」という言葉を自分にかけていきたい。
「自分はできない人」という思い込みを取り去ることは難しいので、
新たな考えや意見を上書きするような感覚です。
通常は理由は１つではないので、思いつく限り書き出し、
それに矛盾する事実を上げていきます。
１度では書き換えが難しい場合も、何度も繰り返していくと、
上書きされた方が自然になっていきます。
ちなみに私自身が自分にかける言葉は
「私は簡単にできる！」です。
「いや〜、簡単になんかできないよ」
という自分ツッコミにも負けず（？）言い続けているうちに、
「やってみようかなあ」という気持ちになって、以前よりも
グリップがずいぶん軽くなっていると思います。
自分にぴったりの言葉を探すのは、結構、楽しいものです。
