心理カウンセラーの
八納慧果（やのうさとか）です。
まずは、
ことを克服する方法（２）
をご覧ください。
スモールステップは具体的には
次のようなことが挙げられます。
例えば、パーティーなどの会。
・最後までいる必要はなくて、
最初の５分でも１０分でも
その場にいる。
または、会の終わりに
ちょっと顔を出す。
・気心の知れた友人を誘って、
一緒に参加する
・最初は「１人と話したら帰る」など、
何かしら、課題を設定する。
その人数を徐々に増やしていく。
とにかく、無理をしないことです。
一足飛びに、今すぐ、は
基本、無理なので、
時間をかけていくことが大切です。
そして、挑戦するたびに、
「頑張ったね」
「よくトライしたね」
と自分をなでなでして、
褒めることも、
とっても大切です。
（続く）
